スポンサーリンク

亜麻仁オイルのワンプレートモーニング[417kcal]

出展:Yummy&d

「亜麻仁オイルのワンプレートモーニング」[417kcal]

亜麻仁オイルは魚に含まれるDHA,EPAと同じオメガ3脂肪酸が含まれています。

オメガ3脂肪酸は血中の脂質濃度を下げる働きがあるとされ、亜麻仁オイルにはα₋リノレン酸が含まれています。

しかし熱に弱く、酸化が進んでしまうため加熱せずに使う必要があります。

アイスコーヒーに混ぜたり、ヨーグルトに混ぜるたりすることで食べやすくなりますよ(*^^*)♪

このレシピで1日に必要な5倍のオメガ3脂肪酸が含まれています!

produced by 多田知央 (管理栄養士)

【栄養価】
  • エネルギー 417kcal
  • たんぱく質 18g
  • 脂質 19.5g
  • 糖質 38.3g
  • 食物繊維 3.2g
  • 炭水化物 41.5g
  • 塩分 2.5g

【材料】

  • 食パン(6枚切り) 1枚
  • スモークサーモン 30g
  • 紫玉ねぎ(スライス) 5g
  • ベビーリーフ 10g
  • レモン(スライス) 2枚
  • ディル 1g
  • 岩塩 少々
  • チボッタ 亜麻仁オイル 小さじ2
  • ヨーグルト 100g
  • キウイ 20g
  • グレープフルーツ 15g
  • チボッタ 亜麻仁オイル 小さじ1/2
  • アイスコーヒー 200ml
  • チボッタ 亜麻仁オイル 小さじ1/2
スポンサーリンク

【手順】

  • 1 食パンをお好みでトーストします。
  • 2 食パンに、ベビーリーフ、スモークサーモン、スライス玉ねぎ、レモン、ディルをのせます。
  • 3 全体に岩塩とチボッタ亜麻仁オイルをかけます。
  • 4 柔らかくしたクリームチーズをサモかまに塗り広げ、少し折って巻き、バラの形にします。
  • 5 ヨーグルトに角切りにしたキウイ、薄皮をはずしたグレープフルーツを飾り、チボッタ亜麻仁オイルをかけます。
  • 6 アイスコーヒーを添えて、チボッタ亜麻仁オイルを混ぜれば完成です。
  • ===========================

    【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になりました!

    すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピ。

    Amazonでも購入できます!▼

  • https://www.amazon.co.jp/dp/4847095847/
  • ===========================

  • 監修:医療法人北翔会

    \\ RECIPEFACTORYをフォローする //

    食のトレンド動画ニュース放送中!

    スポンサーリンク

    関連レシピ

    1. thumbnail

      揚げ焼き餃子の甘酢あんかけ(2人分)[256kcal/人]

    2. thumbnail

      ◆簡単ヘルシーとってもおいしー!豆乳花◆

    3. thumbnail

      エビのマヨネーズ炒め[449kcal] | How to make shrimp mayonnais…

    4. thumbnail

      疲れ気味な時にオススメ!豚となすのおろし煮

    5. thumbnail

      みんな大好きネギトロ丼[364 kcal] | How to make Raw Tuna with …

    6. thumbnail

      卵子の老化を防止!?簡単ヘルシー!火を使わないもやしの中華サラダ

    7. thumbnail

      男女2人で妊娠力UP!アボカドと生ハムのちらし寿司風丼

    8. thumbnail

      抗酸化力を上げて卵子の老化を防止!グレープフルーツジュレ

    9. thumbnail

      アスパラで受精率アップ!簡単うまっ!豚とアスパラのバタポン

    10. thumbnail

      簡単ヘルシー&#…

    \\ RECIPEFACTORYをフォローする //

    食のトレンド動画ニュース放送中!

    カテゴリー

    スポンサーリンク

    編集部オススメのレシピ動画

    1. thumbnail
    2. thumbnail
    3. thumbnail
    4. thumbnail
    5. thumbnail

    デイリーアクセスランキング

    1. thumbnail
    2. thumbnail
    3. thumbnail
    4. thumbnail
    5. thumbnail
    6. thumbnail
    7. thumbnail
    8. thumbnail
    9. thumbnail
    10. thumbnail