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ピリ辛!海鮮キムチ丼[341kcal] | How to make seafood kimchi rice bowl

出展:Yummy&d

「ピリ辛!海鮮キムチ丼」[341kcal]

キムチのピリ辛味で野菜もたっぷり無理なく食べられます(*^^*)

火を使わずに短時間で作れるので、暑い夏にもお勧めのメニューです♪

キムチは乳酸菌の中でも胃酸に強く腸まで届くので、腸内環境改善に期待できます!

また、唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪燃焼にも役立ち、発汗作用もあるためダイエットにおススメの食材です。

【栄養価】
  • エネルギー 341kcal
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 8.8g
  • 炭水化物 43.3g
  • 食物繊維 5.5g
  • 糖質 37.8g
  • 塩分 3.6g

【材料】

  • キムチ 50g
  • マグロ 80g
  • 醤油 小さじ1
  • きゅうり 40g
  • 大葉 2枚
  • みょうが 20g
  • ごま油 小さじ2
  • のり 1/2枚
  • ごま 3g
  • わさび 適量
  • マンナンライス 120g
  • 塩 少々
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【手順】

  • 1 マグロは醤油に30分位つけておきます。
  • 2 野菜とキムチは細切りにします。
  • 3 ご飯に大葉、みょうが、塩を混ぜ合わせます。
  • 4 器にご飯を盛り、ちぎったのりをかけ、周りにきゅうりをのせて中央にマグロをのせます。
  • 5 その上にキムチをのせ、ごま油、ごまをかけ、わさびを添えて完成です。
  • ===========================

    【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります!

    すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。

    ぜひお楽しみに♪

  • →https://www.youtube.com/channel/UC6wnibnZFGnLhXzqmAYFTuw
  • 監修:医療法人北翔会

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