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筋トレ中には効果的な食事を!サラダチキンのパン粉焼き

出典:OLIVA

みんなの反応

・ワインに合う・・・

・チキンはプロテインの代わりの最強の食べ物

・チキンのパン粉焼きが美味しい!サクサクだしチーズのソースが良い!

・美味しすぎてびっくりした←

材料(1人分)

  • サラダチキン 1個
  • グリーンアスパラガス 8本
  • レモンのくし形切り 2個
  • 粒マスタード 小さじ2
  • オリーブ油 小さじ2
《香りパン粉》
  • パン粉 大さじ2
  • パセリのみじん切り 小さじ2
  • にんにくのみじん切り 少々
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つくり方

  1. サラダチキンを半分の厚さに切って、粒マスタードを塗る。
  2. 香りパン粉の材料を合わせて1にかけ、更にオリーブ油をふりかける。
  3. アスパラは根本を切り、半分の長さに切る。
  4. (2)、(3)をそれぞれオーブントースターで約8分間焼く。皿にのせて、レモンを添える。
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